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打开胸部和肩部的瑜伽动作
猫牛式：伸展胸部、肩部和背部。
骆驼式：打开胸部、肩部和脊柱。
眼镜蛇式：加强背部，打开胸部和肩部。
上犬式：伸展胸部、肩部和腹部。
战士 I 式：打开胸部和肩部，加强手臂和腿部。
加强手臂的瑜伽动作
平板支撑：加强手臂、核心和肩膀。
俯卧撑：加强三头肌、胸肌和肩膀。
三头肌伸展式：伸展三头肌，加强手臂。
肱二头肌弯曲：加强肱二头肌，提高手臂力量。
其他辅助性瑜伽动作
深呼吸练习：深呼吸有助于改善姿势，减轻紧张感，提高身体意识。
桥式：加强背部和臀部，打开胸部。
腿部后侧伸展式：伸展腿筋，改善姿势，减轻下背部压力。
注意事项
这些动作不应引起疼痛。
如果您有背部或肩部受伤，请在尝试这些动作之前咨询医疗专业人士。
定期练习这些动作，以获得最佳效果。
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消除副乳促進淋巴排毒瑜伽
副乳是腋下或胸部周圍多餘的脂肪組織，可能使人感到尷尬和不舒服。雖然沒有快速解決方法，但結合瑜伽和健康的生活方式可以幫助逐漸消除副乳，並促進整體淋巴排毒。
瑜伽姿勢
以下瑜伽姿勢有助於消除副乳，並促進淋巴引流：
貓牛式：這個姿勢有助於伸展胸部和腋窩，促進淋巴流動。
下犬式：此姿勢倒置身體，幫助引流淋巴液。
三角式：此姿勢打開胸部，刺激淋巴排毒。
抬腿式：此姿勢幫助排毒腿部和臀部的淋巴液。
仰臥束角式：此姿勢打開臀部，促進淋巴流動到腹股溝區域。
練習提示
每個姿勢保持 3060 秒。
呼吸順暢，關注伸展部位的感受。
練習時穿舒適的衣服，避免穿會限制運動的衣服。
每天或每隔一天練習這些姿勢。
淋巴排毒技巧
乾刷：用乾刷每天刷身體，幫助刺激淋巴系統。
飲用水：多喝水有助於沖洗淋巴系統。
按摩：輕柔地按摩受影響區域，促進淋巴引流。
熱敷：用熱敷袋敷在受影響區域，幫助舒緩肌肉，促進淋巴流動。
健康的生活方式
健康飲食：多吃水果、蔬菜和全穀物，這些食物有助於減輕炎症並促進淋巴排毒。
定期鍛鍊：除了瑜伽之外，定期鍛鍊其他運動也有助於促進淋巴循環。
規律睡眠：睡眠對於整體健康和淋巴系統的順利運作至關重要。
壓力管理：壓力會導致淋巴系統堵塞，因此管理壓力很重要。
注意事項
在進行任何新的鍛鍊計劃之前，請務必諮詢您的醫療保健提供者。如果您有任何健康狀況，可能需要修改或避免某些姿勢。