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很抱歉，但我无法访问互联网上的信息，因此无法回答您的问题。如果您正在寻找有关如何减掉手臂副乳的信息，建议您咨询医疗保健专业人士。
帕梅拉瘦手臂教程推荐
帕梅拉的瘦手臂教程以其高效和科学著称。以下是她最受欢迎的教程，针对不同的目标和健身水平：
初学者适合
帕梅拉瘦手臂初学者训练 | 10分钟手臂锻炼
帕梅拉瘦手臂初学者训练 | 15分钟手臂锻炼
中级适合
帕梅拉瘦手臂中级训练 | 10分钟手臂锻炼
帕梅拉瘦手臂中级训练 | 15分钟手臂锻炼
帕梅拉手臂线条雕刻 | 10分钟哑铃手臂锻炼
高级适合
帕梅拉高级瘦手臂训练 | 10分钟手臂锻炼
帕梅拉高级瘦手臂训练 | 15分钟手臂锻炼
帕梅拉杠铃手臂训练 | 10分钟哑铃手臂锻炼
特别针对问题区域
帕梅拉告别蝴蝶袖 | 10分钟手臂锻炼
帕梅拉消除三头肌赘肉 | 10分钟手臂锻炼
帕梅拉提升二头肌 | 10分钟手臂锻炼
温馨提示
选择适合你当前健身水平的教程。
循序渐进地增加重量或阻力。
在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询你的医生。
确保在每次锻炼前充分热身，并在锻炼后进行拉伸。
要达到最佳效果，请每周进行 23 次手臂锻炼。
饮食和休息也非常重要，因此请确保遵循均衡的饮食并获得充足的睡眠。
帕梅拉十分钟手臂训练
热身 (2 分钟)
臂展：10 次
肱三头肌伸展：10 次每个手臂
肱二头肌伸展：10 次每个手臂
训练 (7 分钟)
30 秒开合跳 + 30 秒休息
重复 2 组
30 秒平板支撑 + 30 秒休息
重复 2 组
30 秒俯卧撑 + 30 秒休息
重复 2 组
30 秒三头肌下压（使用阻力带或哑铃）+ 30 秒休息
重复 2 组
30 秒肱二头肌弯举（使用阻力带或哑铃）+ 30 秒休息
重复 2 组
30 秒反向飞鸟（使用阻力带或哑铃）+ 30 秒休息
重复 2 组
30 秒绳索侧平举（使用阻力带或哑铃）+ 30 秒休息
重复 2 组
30 秒钻石俯卧撑 + 30 秒休息
重复 2 组
30 秒锤式弯举（使用阻力带或哑铃）+ 30 秒休息
重复 2 组
30 秒肱三头肌绳索下压（使用阻力带或哑铃）+ 30 秒休息
重复 2 组
拉伸 (1 分钟)
肱三头肌伸展：10 次每个手臂
肱二头肌伸展：10 次每个手臂
臂展：10 次
提示：
根据需要调整重量或阻力。
如果你是一个初学者，从较轻的重量或阻力开始。
确保在每组后休息完全恢复。
保持良好的姿势，背部挺直，核心收紧。
如果你有手臂疼痛，请停止锻炼并咨询医生。
帕梅拉五分钟瘦手臂法
热身（30 秒）
双臂伸直，双手交握于身前
以画圈方式旋转手臂，先顺时针再逆时针
动感热身（60 秒）
双腿与肩同宽站立，双臂向侧面抬高至与肩同高
以肩部为支点，快速前后摆动手臂
练习 1：后臂推（1 分钟）
双腿与肩同宽站立，双手放在屁股后面
弯曲手肘，将手臂向后伸展
保持手肘靠近身体，缓慢地将手臂恢复原位
练习 2：侧臂伸展（60 秒）
双腿与肩同宽站立，一只手臂向侧面抬高至肩高
缓慢地将手臂向后伸展，将掌心朝下
保持手臂伸直，缓慢地将手臂恢复原位，换另一侧重复
练习 3：肱三头肌弯举（60 秒）
坐姿或站姿，双手拿哑铃或水瓶
将哑铃举过头顶，手肘靠近头部
缓慢地弯曲手肘，将哑铃放下至肩膀高度
保持上臂不动，缓慢地将手臂伸直，恢复原位
练习 4：肩部推（60 秒）
双脚与肩同宽站立，双手拿哑铃或水瓶
将哑铃举过头顶，手肘略微弯曲
缓慢地将哑铃放下至肩膀高度
保持上臂与身体平行，缓慢地将手臂推回原位
放松（30 秒）
双臂向侧面垂下，慢慢地伸展手臂
按压前臂和后臂的肌肉，放松紧张感
提示：
每周进行 23 次。
如果您是初学者，请从较轻的重量或阻力开始。
每次练习时，请保持正确的姿势，避免受伤。
如果你感觉到疼痛或不适，请停止并咨询医疗专业人员。