扩胸运动怎么做

扩胸运动怎么做？

序言：

扩胸运动是锻炼胸肌和增强呼吸肌力量的有效方法。它可以帮助改善身体姿势、增加肺活量，并增强心肺功能。扩胸运动可以单独进行，也可以与其他锻炼结合进行。以下介绍几种扩胸运动的具体做法。

1. 站立扩胸运动：

1.1 站立双脚分开与肩同宽，保持背部挺直。

1.2 将双手反向握住，掌心向后。

1.3 慢慢将双手向外展开，同时吸气，使胸部向上抬高。

1.4 呼气，慢慢将双手还原至初始位置。

1.5 重复动作10-15次。

2. 仰卧扩胸运动：

2.1 仰卧平躺在地面上，双脚分开与肩同宽。

2.2 将双手平放在身体两侧，掌心向下。

2.3 慢慢将双手向头部的方向伸展，同时吸气，使胸部向上抬高。

2.4 呼气，慢慢将双手还原至初始位置。

2.5 重复动作10-15次。

3. 俯卧扩胸运动：

3.1 俯卧在长凳或其他支撑物上，将腹部和胸部放在支撑物上。

3.2 将双手放在支撑物上，与肩同宽，手掌向前。

3.3 慢慢将身体向下沉降，同时吸气，使胸部向后扩伸。

3.4 呼气，慢慢将身体向上推起，还原至初始位置。

3.5 重复动作10-15次。

4. 器械扩胸运动：

4.1 坐在扩胸器前，双手握住把手，掌心相对。

4.2 慢慢将把手向身体的中心拉近，同时吸气，使胸部向上抬高。

4.3 呼气，慢慢将把手向身体两侧推开，还原至初始位置。

4.4 重复动作10-15次。

5. 墙面扩胸运动：

5.1 面对墙面站立，双脚分开与肩同宽，背部贴近墙面。

5.2 将双手平放在墙面上，与肩同宽，手掌向下。

5.3 慢慢将身体向下倾斜，使胸部接触墙面，同时吸气。

5.4 呼气，慢慢将身体向上推起，还原至初始位置。

5.5 重复动作10-15次。

注意：

1. 在进行扩胸运动之前，应做好热身运动，以避免受伤。

2. 在进行扩胸运动时，应保持呼吸顺畅，避免憋气。

3. 在进行扩胸运动时，应量力而行，避免过度用力。

4. 如果在进行扩胸运动时感到不适，应立即停止运动并咨询医生。

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扩胸运动是一种简单有效的锻炼方法，可以帮助改善身体姿势、增加肺活量，并增强心肺功能。通过以上介绍的几种扩胸运动，可以加强胸肌的力量，改善呼吸功能，增强身体的协调性和灵活性。