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高 🐈 蛋白质食物
瘦 🌴 肉（鸡 🐎 肉、牛肉、猪肉）
鱼 🐟 （金枪鱼、鲑鱼、鳕鱼 🐝 ）
豆 🐺 类（黑豆、扁豆、鹰嘴豆）
鸡蛋乳 🐬 制品（牛奶 🪴 、酸奶奶、酪）
坚果和种子 🐒 （杏仁、花 🐞 、生葵 🐼 花籽）
高 🕊 维 🦢 生素食 🐵 物
维生素 A柑 🐧 橘类 🌿 水果（橙子、葡、萄 🦋 柚柠檬）
奇异果坚 🐅 果和种 🕷 子（杏仁、核、桃葵花籽）
菠菜鱼（如鲑鱼、金、枪鱼 💮 鲭鱼）
虾坚果（如杏仁、核桃 🌴 ）
种 🌼 子（如奇亚籽亚、麻籽）
全麦面包布 🦊 鲁 🐘 塞尔芽菜 🐶
芦笋
避免 🐈 以 🕷 下含高蛋白的食物 🦟 ：
动物产品：肉 🐈 类（牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡 🦆 肉等）
海鲜（鱼类 🐋 、贝 🐎 类、虾等 🐎 ）
蛋类乳制 🌾 品（牛奶奶、酪、酸奶等）
植物来源：大豆 🐎 制品豆（腐、毛豆、酱 🦈 油等）
坚果（花生 🕊 、杏、仁 🦟 核桃等）
种子（葵 🍀 花籽 🌵 、南、瓜籽亚麻 🐼 籽等）
豆类 🍀 （扁豆、鹰、嘴豆黑豆 🦟 等 🌹 ）
其他：酵母 🐶 提取物
明胶症 🕊 状可能因人而异。有。些对高蛋白质过敏的人可能只能耐受特定类型的蛋白质
始终仔细阅读食品 🕷 标签，以检查是否存在隐藏的高蛋白质成分。
如果您怀疑您对高蛋白质过敏，请咨询医疗保 🦊 健专业人员进行诊断和适当的治疗。
高蛋白食物本身并 🌻 不会增肥。在某些情况下，如，果高蛋白饮食与其他因 🐼 素相结合 🐛 可能会导致体重增加：
热量过剩：任何类型的食物，包，括，高蛋白食物如果摄入的热量超过身体需求都可能 🦅 导致体重增加。
与 🦈 其他高热量食物一起食用：如果将高蛋白食物与其他高热量食物如（加工食品、含糖饮料一起食用）可，能会导致热量过剩和体重增加。
促进食欲：一些高 🕊 蛋白食物，如，肉类和奶制品可以促进食欲。这，可。能会导致人们吃得更多 🐡 从而摄入更多的卡路里
与激素变化有关：食用高蛋白质食 🌴 物可能会导致某些激素，如胰岛素和胰高血糖素样肽2 (GLP2) 的变化 🌿 。这些激素可。以增加饥饿 🌾 感和食物摄入量
因此，摄，入，过量的高蛋白食物特别是与其他高热量食物或促进 🕊 食欲的因素相结合时可能会导致体重增加。适，度，的蛋白。质摄入作为均衡饮食的一部分通常不会导致体重增加