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减脂期 🐵 生抽老 🐶 抽食用量建议
减脂期应尽量减 🐞 少生抽 🌷 老抽的摄入，因为它们 🌷 含有较高的钠和糖分。
生抽每餐不超 🕷 过 1 汤 🌸 匙（15 毫升）
老抽每餐不超 🌴 过 1 茶匙（5 毫升）
注意事项：使用低钠 🌲 酱油或自制酱料代替生抽和老抽。
烹饪时尽量使用其他调味料，如香料、柠檬 🦅 汁或醋。
避免使用酱汁或蘸 🐯 料，因为它们通常 💐 含糖 🌵 量较高。
阅读食 🦆 品标签，注意酱料中钠和糖的含量。
减脂期 🐼 酱油食用量 🐡 建议：
生 💮 抽：每天不超 🐞 过 15ml（约 1 汤 🐛 匙）
老抽 🐛 ：每周不超过 1 汤匙
原因：生抽和老抽均含有高浓度的钠 🦟 和糖分，过量摄入会增加水分滞留高、血压和血糖升高的风险。
特别是在 🐴 减脂期 💮 ，需要减少热量摄入和 🐋 控制钠摄入量。
替代品：盐：使用少许盐调 🐬 味。
无糖酱油：市面上有专门为减脂人群研制的无糖酱油，可 🐺 作 🌷 为 🍁 替代品。
酱油膏酱油膏：比生 🐧 抽浓稠，用，量更少味道也更鲜美。
使用技巧：在烹饪过程中，尽可能 🦄 减 🐘 少酱油的使用 🐒 量。
将酱油与醋、柠檬 🕊 汁或 🌹 香料混合，以，平衡味道减少酱油 🍀 用量。
避免在饭菜中直接淋上大量 🕷 酱油。
减脂期生 💐 抽老抽用量建议 🐧 ：
生抽：每餐不超过 1 汤 🦄 匙（约 15 毫升）
老抽：每餐不超过 1 茶 🌻 匙 🕊 （约 5 毫升）
原因：生抽和老抽含有钠（盐），摄入过多会 🐧 引起水肿 🦈 和体重增加。
老抽的颜色较深，使，用过多会影响食物的视觉效 💮 果让人 🦉 误以为热量较高。
提示：尽量选择低钠 🍁 酱油。
在 ☘ 烹饪时，使 🦆 ，用 🌺 更多香草和香料来调味减少对酱油的依赖。
在炒菜或蒸菜时，可，以 🐡 使用少量酱油提味 🐺 而不是直接浇在菜肴上。
注意：以上用量仅供参考，具体的用量 🦉 因个人口味和菜肴而异。
如果有高血压或肾脏疾病，请，咨询医生调整酱油 🌸 用量。
生 🌾 抽和 🌵 蚝油都不适合在 ☘ 减肥期间摄入过多。
生抽含盐量高：生抽每100克约含克盐12过量，摄入会导致水肿高 🐯 、血 🌼 压等问题 🌾 。
含热量较高：100克生抽约含60大卡热量，虽，然相对其他酱料较低但减肥期间仍应 🐟 控 🦊 制摄入。
蚝油含糖量较高：蚝油每100克10约含克糖 🪴 ，过量摄入会导致血糖升高、体重增加。
含热量较高 🦋 ：100克 🐘 蚝油约含120大卡热量，是生 🐼 抽的两倍。
减 🐼 肥期间调 🐵 味建议
减肥期间应 🌼 尽量减少酱料的摄入，推荐使用以下 🐼 健康调味料 🐼 ：
柠檬汁香草 🦢 （如罗勒、迷迭 🐎 香）
黑胡椒低 🐱 脂酸奶或酱油