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瑜伽体式大全图及功效
体式分类：
站立式
坐姿
仰卧式
俯卧式
平衡式
扭转式
倒立式
站立式
山式（Tadasana）：改善平衡和身体意识
树式（Vrksasana）：增强腿部和足踝力量，提高平衡能力
战士二式（Virabhadrasana II）：拉伸腿筋、大腿和腹股沟，增强腿部力量
三角式（Trikonasana）：拉伸侧腰肌和脊柱，促进身体侧面的流动性
战士一式（Virabhadrasana I）：增强腿部、膝盖和足踝力量，拉伸大腿后侧
坐姿
简易盘腿式（Sukhasana）：放松身心，改善脊柱健康
莲花式（Padmasana）：提高髋部和膝盖柔韧性，促进冥想
坐角前屈式（Upavistha Konasana）：拉伸腿筋和内收肌，减轻臀部紧张
英雄坐（Virasana）：拉伸大腿小腿，改善踝关节灵活性
牛面式（Gomukhasana）：拉伸肩膀、手臂和胸部，改善肩部旋转
仰卧式
尸体式（Savasana）：放松身心，缓解压力和焦虑
桥式（Setu Bandhasana）：增强臀部、腘绳肌和背部力量，改善脊柱健康
犁式（Halasana）：促进消化，缓解颈部和背部疼痛
鱼式（Matsyasana）：拉伸脖子和胸部，促进甲状腺功能
轮式（Urdhva Dhanurasana）：增强脊椎力量，拉伸胸部和腹部
俯卧式
眼镜蛇式（Bhujangasana）：拉伸胸部和腹部，增强脊柱力量
下犬式（Adho Mukha Svanasana）：拉伸腿筋、小腿和脚后跟，增强手臂和肩膀力量
平板式（Phalakasana）：增强核心力量，稳定脊柱
弓式（Dhanurasana）：拉伸腿部、腹部和胸部，改善消化
蝗虫式（Salabhasana）：增强下背部力量，拉伸腿筋
平衡式
树式（Vrksasana）：增强腿部和足踝力量，提高平衡能力
半月式（Ardha Chandrasana）：增强腿部、核心和腹股沟力量，提高平衡能力
战士三式（Virabhadrasana III）：增强腿部、臀部和核心力量，提高平衡能力
乌鸦式（Bakasana）：增强手臂、核心和腿部力量，提高平衡能力
侧板式（Vasisthasana）：增强核心、肩部和手腕力量，提高平衡能力
扭转式
脊柱扭转式（Vakrasana）：促进脊柱健康，减轻背部疼痛
坐角前屈扭转式（Parivrtta Upavistha Konasana）：拉伸腿筋、内收肌和侧腰肌，促进肠道健康
坐姿扭转式（Ardha Matsyendrasana）：按摩腹部器官，减轻消化不良
三角扭转式（Parivrtta Trikonasana）：拉伸侧腰肌、脊柱??? 腿部，促进腰部和腹部血液循环
鱼式扭转式（Matsyendrasana）：促进脊柱健康，按摩腹部器官，缓解腰痛
倒立式
肩倒立式（Sarvangasana）：促进甲状腺功能，改善消化
头倒立式（Sirsasana）：促进脑部供血，改善注意力和记忆力
手倒立式（Adho Mukha Vrksasana）：增强手臂和肩膀力量，改善腕部灵活性
蝎子式（Vrschikasana）：增强腿部、臀部??? 核心力量，提高灵活性
孔雀式（Mayurasana）：增强手臂、核心和腿部力量，改善消化
站姿
树式
三角式
战士一式
战士二式
战士三式
坐姿
船式
眼镜蛇式
猫牛式
鸽子式
下犬式
仰卧
摊尸式
桥式
轮式
眼镜蛇式
蝗虫式
俯卧
上犬式
下犬式
弓式
眼镜蛇式
猴子式
扭转
鱼王式
坐姿扭转
三角扭转
脊柱扭转
头膝扭转
平衡
老鹰式
树式
半月式
战士三式
倒立式
反转
肩倒立
头倒立
犁式
桥式
轮式