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虽然一些忧郁症患者可能有一个他们一直在思考的心结，但这不是所有忧郁症患者都会经历的事情。忧郁症有很多原因，包括遗传、生物、环境和心理因素。
抑郁症在女性中的症状
情绪症状：
持续悲伤、空虚或绝望感
兴趣和快乐感丧失
焦虑或坐立不安
易怒或激动
罪恶感或无价值感
自杀念头或企图
行为症状：
睡眠问题（失眠或嗜睡过多）
食欲变化（体重减轻或增加）
精力不足或疲劳
专注或记忆力下降
犹豫不决或行动缓慢
身体疼痛或不适（例如头痛、腹痛、背痛）
其他症状：
对曾经享受的活动失去兴趣
人际关系问题
回避社交活动
工作或学校表现下降
酗酒或滥用药物
诊断标准：
为了诊断抑郁症，个体必须在过去的两个星期内经历至少五个主要症状，并且这些症状导致显着的痛苦或功能障碍。
重要提示：
抑郁症在女性中很常见，影响约 20% 的女性。
女性经历抑郁症的风险比男性高。
如果您怀疑自己或您认识的人患有抑郁症，请寻求专业人士的帮助。
走出抑郁症的三个方法
1. 寻求专业帮助
与心理健康专家（如治疗师或心理学家）会面，以识别和解决造成抑郁症的根本原因。
探索治疗方法，例如认知行为疗法 (CBT)、人际关系疗法 (IPT) 或正念。
咨询医生以排除任何潜在的医学问题，例如甲状腺问题或维生素缺乏症。
2. 自我保健
优先考虑睡眠：保证充足的睡眠，建立规律的睡眠时间表。
规律运动：即使是很小的体育活动也能释放内啡肽，改善情绪。
健康饮食：多吃富含营养的食物，例如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。
与支持系统联系：与家人、朋友或支持团体谈论你的感受。
参与让你快乐的活动：从事爱好、社交或任何让你感觉良好的事情。
3. 生活方式改变
管理压力：找出压力源并找到应对机制，例如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
设定切合实际的目标：避免设定太高的目标，而导致挫折和消极情绪。
接受你自己：不要对自己过于苛刻，专注于你的优点和成就。
培养积极的心态：挑战消极的想法，用积极的想法取而代之。
知道恢复需要时间：走出抑郁症需要耐心和坚持。不要灰心，继续努力。
记住，抑郁症是一种可治疗的疾病。通过寻求专业帮助、实施自我保健措施和做出积极的生活方式改变，你可以克服这种疾病并重新体验生活的美好。
真抑郁
持久而严重的情绪低落：持续超过两周，影响日常生活。
失去兴趣或快乐：过去喜欢的活动不再带来乐趣。
睡眠改变：失眠、早醒或睡眠过多。
食欲变化：体重显著增加或减少。
疲劳或丧失精力：即使在轻微活动后也感到疲惫不堪。
专注力或记忆力问题：难以集中注意力、记忆力下降。
自卑或内疚感：对自己的价值感到无用或有罪。
死亡或自杀念头：思考死亡或自残。
假抑郁
情绪波动：情绪低落会来来去去。
暂时的兴趣丧失：对某些活动暂时失去兴趣，但总体兴趣水平没有下降。
睡眠问题：偶尔失眠或早醒，但不是持续的。
食欲变化：偶尔饮食过多或过少，但不显着。
疲劳：偶尔感到疲倦，但通常不是压倒性的。
注意力或记忆力问题：偶尔出现困难，但不是持续的。
自卑或内疚感：有时会感到自卑或内疚，但不会影响日常生活。
死亡或自杀念头：罕见或只限于极端压力情况。
其他区别
病因：真抑郁通常是由生物学因素（如神经化学失衡）或心理因素（如创伤或重大丧失）引起的。假抑郁通常是由压力或暂时生活困难引起的。
严重程度：真抑郁会严重损害一个人的日常生活，而假抑郁的影响相对较小。
治疗：真抑郁通常需要药物治疗和心理治疗的结合。假抑郁通常可以在没有正式治疗的情况下解决。
注意：重要的是，只有合格的心理健康专家才能诊断抑郁症。如果您担心自己或某人可能患有抑郁症，请寻求专业帮助。