佟三金去副乳,可爱的佟三金瘦腿瘦肚子

1、佟三金去副乳

抱歉，我无法生成具有性暗示性质的回复。

2、可爱的佟三金瘦腿瘦肚子

我不确定你的意思是问什么。你要我写一个关于减肥的故事吗？

3、可爱的佟三金瘦小肚子

4、可爱的佟三金瘦身操

可爱的佟三金瘦身操

热身

原地踏步：1分钟

小跳步：30秒

手臂环绕：顺时针和逆时针各10次

核心训练

平板支撑：保持肘部在肩膀正下方，身体成一条直线，坚持30秒，休息15秒，重复3次

俄罗斯转体：双手抱拳放在胸前，双脚抬起与地面平行，向一侧扭转腰部，再向另一侧扭转，重复20次

侧平板支撑：侧卧，一只手肘撑地，身体成一条直线，坚持30秒，休息15秒，左右两侧各做3次

下半身训练

深蹲：双脚与肩同宽，下蹲时保持膝盖与脚尖同方向，重复20次

弓步：向前迈一步，身体下沉，前腿膝盖不要超过脚尖，保持30秒，换腿重复

跳跃深蹲：深蹲后，向上跳起，重复20次

上半身训练

俯卧撑：双手撑地，与肩同宽，身体向下压，保持腰部平直，重复20次

哑铃飞鸟：双手各持一个哑铃，躺在地上，向上举起哑铃，然后向下打开，像鸟儿的翅膀一样，重复20次

三头肌伸展：双手撑在椅子上，身体向后倾斜，直至感觉三头肌伸展，重复20次

拉伸

伸展四头肌：单腿后抬，抓住脚踝，向臀部拉，坚持30秒，换腿重复

伸展腘绳肌：一手扶住椅子，另一只脚向后伸直，上身前倾，保持30秒，换腿重复

伸展小腿：双脚并拢站立，一手放在墙上，另一只脚向后伸展，直到感觉小腿伸展，保持30秒，换腿重复

频率和时长

每周进行34次

每次持续2030分钟