资讯详情
早餐 (约 300 卡路里)
抽线虾炒西兰花 (100 克抽线虾，100 克西兰花)
黑麦面包 1 片 (50 克)
苹果 1/2 个 (100 克)
午餐 (约 400 卡路里)
抽线虾沙拉 (120 克抽线虾，100 克混合蔬菜，1 汤匙低脂沙拉酱)
糙米 1 杯 (100 克)
毛豆 100 克
晚餐 (约 450 卡路里)
烤抽线虾 (150 克)
烤蔬菜 (150 克)
藜麦 1/2 杯 (80 克)
点心 (约 200 卡路里)
希腊酸奶 1 杯 (150 克)
莓果 1/2 杯 (50 克)
坚果 1/4 杯 (30 克)
总计卡路里：约 1350
营养成分：
蛋白质：120 克
碳水化合物：150 克
脂肪：40 克
纤维：25 克
注意事项：
选择新鲜、冷冻或罐装的抽线虾。
使用低脂或脱脂沙拉酱。
可以根据个人喜好调整份量和卡路里摄入量。
均衡摄入瘦肉蛋白、全谷物、水果和蔬菜等健康食物。
请务必咨询注册营养师或医生，以获得个性化的饮食建议。
抽线虾仁的做法：
食材：
鲜虾仁 500 克
姜 2 片
葱 2 段
料酒 1 勺
盐 适量
糖 1/2 勺（可选）
水淀粉 1 勺（1 勺水 + 1 勺淀粉）
步骤：
1. 去除虾线：用一把锋利的刀沿虾背中间切开，挑出虾线。
2. 腌制：将虾仁放入碗中，加入姜片、葱段、料酒、盐和糖（可选），拌匀，腌制 15 分钟。
3. 焯水：锅中加入足量清水，烧开后加入虾仁，焯烫至虾仁变色后捞出，沥干水分。
4. 制作水淀粉：碗中加入 1 勺水和 1 勺淀粉，搅拌均匀。
5. 起锅热油：炒锅中倒入适量油，烧热。
6. 爆香：将虾仁放入锅中爆香，翻炒均匀。
7. 勾芡：加入水淀粉，翻炒均匀，至汤汁浓稠。
8. 调味：根据个人口味加入适量的盐和糖调味。
9. 出锅：将虾仁盛出盘中，即可享用。
小贴士：
购买新鲜的虾仁，口感更加鲜嫩。
焯水时不要焯烫过久，否则虾仁会变老。
勾芡时要不断搅拌，避免结块。
可以根据个人喜好搭配不同的配菜，如青椒、洋葱、胡萝卜等。
抽线虾减脂餐
食材：
抽线虾 200g
三文鱼 100g
水煮蔬菜（西兰花、胡萝卜等） 200g
糙米饭 150g
橄榄油 1汤匙
柠檬汁 1汤匙
黑胡椒粉 少许
盐 少许
步骤：
1. 将三文鱼切成小块。
2. 在锅中加入橄榄油，中火加热。加入三文鱼，煎至两面金黄。
3. 将抽线虾洗净，沥干水分。
4. 在另一个锅中加入清水，煮沸。加入抽线虾，煮约3分钟或虾变粉红色为止。
5. 将抽线虾和三文鱼沥干水分。
6. 将糙米饭洗净，放入电饭煲中煮熟。
7. 将水煮蔬菜盛放在碗中。
8. 将抽线虾、三文鱼、糙米饭加入碗中，淋上柠檬汁、黑胡椒粉和盐调味。
营养信息（每份）：
卡路里：约 450
蛋白质：约 50g
碳水化合物：约 50g
脂肪：约 15g
提示：
可以根据个人喜好选择其他水煮蔬菜，例如菠菜、芦笋或豆角。
可以用藜麦或燕麦片代替糙米饭。
为了增加风味，可以在碗中加入酸橙汁、香草或辣椒粉。
这道餐点适合作为午餐或晚餐，提供均衡的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
抽线虾减脂餐的饮食原则
高蛋白：抽线虾蛋白质含量丰富，能增加饱腹感，促进新陈代谢。
低碳水化合物：减少碳水化合物摄入，控制血糖水平，避免脂肪堆积。
适量脂肪：健康脂肪能提供能量，增强饱腹感，促进激素水平的平衡。
一日三餐安排
早餐
抽线虾煎蛋卷：将抽线虾、鸡蛋、蔬菜（例如菠菜、洋葱）混合，用橄榄油煎成卷。
抽线虾藜麦碗：将抽线虾、藜麦、蔬菜（例如西兰花、胡萝卜）混合，淋上柠檬汁和橄榄油。
午餐
抽线虾沙拉：将抽线虾、生菜、西红柿、黄瓜、洋葱混合，淋上柠檬汁和橄榄油。
抽线虾三明治：使用全麦面包，夹入抽线虾、蔬菜（例如生菜、西红柿）和低脂奶酪。
晚餐
抽线虾蔬菜汤：将抽线虾、蔬菜（例如西兰花、洋葱、胡萝卜）和香草混合，煮成汤。
烤抽线虾：将抽线虾用橄榄油、盐和胡椒调味，烤箱烤制。搭配蒸蔬菜或糙米。
抽线虾炒菜：将抽线虾、蔬菜（例如西兰花、胡萝卜、洋葱）和少量酱油炒熟。
零食
抽线虾：直接食用或烤制。
坚果：杏仁、腰果、核桃。
希腊酸奶：富含蛋白质和益生菌。
饮品
水
黑咖啡
绿茶
Tips
选择新鲜、无添加剂的抽线虾。
烹饪时使用橄榄油、柠檬汁等健康食材。
限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入。
聆听身体的饥饿信号，避免暴饮暴食。
适量摄入水果，作为甜点的替代品。
定期运动，以增加卡路里消耗。