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长时间站立会给脚后跟带来巨大的压力，这可能会导致脚后跟骨质磨损。磨骨是指骨头的保护性软骨因摩擦或挤压而磨损，如果不及时治疗，可能会导致疼痛、肿胀和移动困难。
长时间站立脚后跟磨骨的因素：
穿着不合脚的鞋子，特别是高跟鞋或硬底鞋
超重或肥胖
某些职业，如服务员、厨师或护士等，需要长时间站立
扁平足或高足弓等足部畸形
症状：
脚后跟疼痛，尤其是长时间站立或行走后
脚后跟肿胀
脚后跟僵硬，活动受限
脚后跟有时出现压痛
治疗：
休息：避免长时间站立或行走。
冰敷：敷冰袋在脚后跟上，每次 1520 分钟，每天多次。
抬高脚：睡觉或休息时，用枕头抬高脚。
穿矫形鞋垫：矫形鞋垫可以提供足弓支撑，减轻脚后跟压力。
服用止痛药：非甾体抗炎药 (NSAID)，如布洛芬或萘普生，可以帮助减轻疼痛和肿胀。
物理治疗：物理治疗师可以教导一些伸展和加强练习，以改善足部功能和减少疼痛。
手术：在某些严重的情况下，可能需要手术治疗以修复受损骨头或清除磨损的软骨。
预防：
穿着合适、舒适的鞋子，有足够的足弓支撑。
避免长时间站立或行走。
维持健康的体重。
定期锻炼脚部肌肉以增强支撑。
及时治疗任何足部畸形。
术后 80 天跟骨粉碎性骨折锻炼指南
重要提示：在开始任何锻炼计划之前，请咨询您的医生。他们可以评估您的病情并提供个性化的建议。
治疗阶段 3：活动性康复 (大约术后 812 周)
目标：
提高活动范围
加强肌肉力量和耐力
改善平衡和本体感觉
锻炼：
1. 足踝背屈伸展：
坐姿，将患肢平放在地上。
用健侧脚趾勾住患侧脚尖，向上抬起。
保持 510 秒，然后放下。
重复 1015 次。
2. 足踝内翻外翻：
同样姿势，用健侧脚踝向内或向外转动患侧脚踝。
保持 510 秒，然后向另一侧转动。
重复 1015 次。
3. 提踵：
双脚平放在地上，抬起患侧脚跟。
抬起后保持 510 秒，然后放下。
重复 1015 次。
4. 平衡练习：
单腿站立，患侧脚悬空。
保持平衡 3060 秒。
逐渐增加站立时间。
5. 本体感觉练习：
闭上眼睛，用健侧脚触碰患侧脚。
尝试确定患侧脚的位置和动作。
重复 1015 次。
6. 阻力带练习：
将阻力带绑在固定物体上，另一端连接到患侧脚踝。
向上或向下拉动阻力带，提供阻力。
重复 1015 次。
7. 游泳：
游泳是低冲击力的运动，可以帮助活动关节，不加重脚部负担。
提示：
逐渐增加锻炼次数和强度。
疼痛时停止锻炼。
锻炼后进行冰敷或热敷以减少肿胀。
穿着合适的鞋子，提供良好支撑。
注意事项：
如果您感到疼痛加剧、肿胀或皮肤发红，请立即就医。
定期接受医生的随访预约，以监测您的进展。
保持耐心和持续，康复是一个循序渐进的过程。
走路脚后跟外侧磨损的矫正方法：
1. 穿着有支撑力的鞋子：
选择鞋跟较宽、足弓支撑良好的鞋子。
避免穿高跟鞋或平底鞋，因为它们会使脚部外翻。
2. 使用矫正鞋垫：
矫正鞋垫可以帮助控制过度外翻，从而减少外侧磨损。
选择有足弓支撑和后跟杯的鞋垫。
3. 进行足部加强练习：
加强足弓肌肉可以稳定足部并减少过度外翻。
练习如提踵和足趾抓握等练习。
4. 拉伸小腿肌肉：
小腿肌肉紧绷会加重过度外翻。
每天进行小腿拉伸以放松肌肉。
5. 避免长时间站立或行走：
长时间站立或行走会给足部带来压力，加剧磨损。
定期休息，避免过度使用。
6. 咨询物理治疗师或足科医生：
如果上述方法无效，咨询专业人士可以帮助找出磨损的根本原因并制定个性化治疗计划。
其他提示：
减肥，因为体重过大会给足部带来压力。
控制糖尿病，因为高血糖会损害神经并导致足部问题。
定期修剪脚趾甲，避免嵌入指甲。
保持足部清洁和干燥，防止感染。
脚变大可能不是由足跟骨粉碎性骨折直接引起的。以下是可能导致这种情况的其他因素：
肿胀：骨折后会发生肿胀，这可能使脚部看起来比实际更大。
骨痂形成：骨折愈合时，骨头周围会形成骨痂（一种新骨组织）。这可能会导致脚部宽度或高度增加。
疤痕组织：愈合过程中形成的疤痕组织也可能使脚部变大。
神经损伤：骨折可能会损伤脚部神经，导致肌肉收缩力下降。这会导致脚部肌肉萎缩，使脚部看起来更大。
体重增加：如果骨折后活动较少，可能会导致体重增加。体重增加也会使脚看起来更大。
鞋子不合适：骨折后，脚部形状或大小可能会发生变化。穿不合适的鞋子可能会进一步加重脚部肿胀或不适感，从而使脚部看起来更大。
如果您担心脚变大的情况，建议咨询医生。他们可以评估您的情况并确定导致脚变大的原因。