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- 蛋白质是组织修复和肌肉生长所必需的。
- 每日摄入至少1克蛋白质/公斤体重。
- 良好的蛋白质来源包括：瘦肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、豆腐和豆类。
- 脂肪是身体能量和激素生产的来源。
- 选择健康的不饱和脂肪，如橄榄油、牛油果和坚果。
- 限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，这些脂肪存在于红肉、加工肉类和油炸食品中。
3. 碳水化合物提供能量
- 碳水化合物是身体能量的主要来源。
- 选择全谷物、水果和蔬菜等健康碳水化合物。
- 限制精制碳水化合物，如白面包、白米饭和含糖饮料的摄入。
- 水对于身体的许多功能都是必需的，包括水分平衡、消化和排便。
- 每天喝8-10杯水。
- 避免含糖饮料，如苏打水和果汁。
5. 水果和蔬菜提供维生素和矿物质
- 水果和蔬菜是维生素、矿物质和其他抗氧化剂的良好来源。
- 每天吃至少5份水果和蔬菜。
6. 限制酒精和咖啡因
- 酒精和咖啡因都会导致脱水，并可能干扰手术的恢复。
- 限制酒精和咖啡因的摄入。
- 吸烟会损害手术部位的愈合。
- 如果您吸烟，请在手术前至少4周戒烟。
- 手术后，您的医生可能会建议您服用某些补充品，如维生素C、锌和铁。
- 服用补充品前，请务必咨询您的医生。
- 在康复过程中，倾听您的身体很重要。如果您感到疼痛、肿胀或其他不适，请咨询您的医生。
- 不要过度劳累。在手术后头几周，避免剧烈运动。
- 充足休息。您的身体需要时间来恢复。每天睡7-8个小时。
- 手术后，您可能会感到情绪低落或焦虑。这是正常的。与您的医生或治疗师谈谈您的感受。
- 不要孤立自己。与您的朋友和家人保持联系。
- 做一些让您开心的事情。听音乐、看电影、阅读或与朋友聊天。