资讯详情
低脂 🍀 低卡的主食
全谷物全麦意 🐡 大 🕷 利面
水果和蔬菜鸡 🦁 胸肉（去皮 🌿 无 🌴 骨）
火鸡胸肉（去 🦍 皮无骨 🐺 ）
鱼（例 🌳 如 🌷 鲑鱼、金枪 🕊 鱼）
藜麦饼浆果（蓝 ☘ 莓、草莓、覆盆子）
哈密瓜空 🐎 气 🐧 爆 🌷 米花
燕麦棒（选 💐 择不加糖的品 🦉 种）
酸奶（希 🐕 腊 🕊 酸奶或低脂酸奶）
豆腐黑 🌷 巧克力（少于 70% 可可含量）
坚果和种 🦄 子（适量 🦢 食 🌷 用）
无糖果冻即使是低卡 🪴 路里或低脂零食，也要适量食用。
阅 💐 读食品标签，注意糖 🌴 分、饱和脂肪和反式脂肪含量。
优先选择新鲜、全天然 🕷 的 🦟 食物。
饮用大量的 🦍 水来保持水分。
香 🐕 蕉 (适量)
浆果 (蓝 💮 莓、草莓、覆盆子)
柑橘类水果 (橙子 🌷 、葡、萄柚柠檬 🌼 )
奇异果全麦面包 🌵 (适 🐘 量)
瘦肉蛋白鱼 🌾 (如鲑鱼、金 🌸 、枪 🐵 鱼鲭鱼)
虾坚果 (适 🐅 量 🦟 )
种 🦍 子 (适量)
橄榄油黑 🌻 巧 🌹 克力 ☘ (适量)
需要限制的食物 🪴
含糖饮料精制碳水化合物 🐬 (如白面包白、米 🐝 )
高脂肪奶制品 (如全脂牛奶全脂 🦍 、酸奶)
注意：适 🦟 量食用香蕉和 🦁 其 🦁 他含糖水果。
全麦面包虽然全谷物，但，应适量食用因为仍含 🦢 有 🦋 一定热量。
坚果和 🐯 种子虽健康，但，脂肪含量高应适量食用。
黑巧克力虽含抗氧化剂，但，仍含糖 🦊 应适量 💮 食 🐡 用。
遵循低卡低脂饮食时，应，重点摄取营养丰富的全食物并限制加工食品、含糖饮料和不健康 🦍 脂肪应。咨，询。医疗保健专业人员以制定适合自己个人需求的饮食计划
脂肪含 🦋 量少于总热量的 30%
饱和脂肪含量少于总卡 🐘 路 🐘 里 🐋 的 10%
反式脂肪含 🐺 量尽 🌸 可 🌺 能低（<2%）
低卡标准女性每天少于 2,000 卡 🌳 路里
男性每天少 🐦 于 2,500 卡路里 🐱
示例2,000 卡路里的低脂低 🐈 卡饮食样本菜单：
早 💮 餐（约 400 卡 🌹 路里 🦄 ）
燕麦片配浆果 🐎 和坚果 🪴 （1 杯）
全麦吐司 2 片配 1 茶匙花生 🐈 酱
午 🌵 餐（约 🐋 500 卡路 🕸 里）
烤鸡肉沙拉三明治配全麦 🐕 面包
1 杯蔬菜 💮 和杯 1/2 鹰嘴豆 🐒 泥
晚 🕸 餐（约 600 卡 🌵 路 🌲 里）
烤三文鱼（4 盎 🍀 司）
烤 🌺 蔬 🐘 菜（1 杯 🌸 ）
糙 🕷 米 1/2 杯
零食 🌾 （约 500 卡路 🐠 里 🐅 ）
水果（如苹果 🌷 或香 🌸 蕉）
酸 🐠 奶 💐 （1 杯 🌻 ）
全麦饼干配 🐛 1/4 杯鹰嘴 🐡 豆泥
注意：这些标准仅适用于一般人群。个别需求可 🦍 能有所不同，并。且应咨询医疗 🐈 保健专业人员
“低脂”和“低”卡的定义可 🐎 能因国家或组织而异。
限制 🐺 脂肪和卡路里的摄入还需要限制加工食品和含糖饮料，并专注于食用全食物和营养丰富的食物。