抽线虾如何做减脂餐呢「抽线虾如何做减脂餐呢视 🐘 频」

1、抽 🌹 线虾如何做减脂餐呢

抽线虾减 🦊 脂餐制 🦢 作方法：

抽 🌷 线 🪴 虾 200 克

蔬菜（西 🕸 兰花、胡 🐕 、萝卜洋葱等）150 克 🌼

橄榄 🐠 油 🐵 1 汤匙

盐 和黑胡椒 🌷 粉适 🐅 量 🦢

柠檬汁 🦈 （可选） 1 汤匙

1. 准备虾：将抽线虾解冻并冲洗干净，用厨房纸吸干水分 🐬 。

2. 准备蔬菜 🦢 ：将蔬菜切成适当大小，如，西兰花切成小朵胡萝卜和洋葱切成细条。

3. 炒蔬菜：在不粘锅中加入橄榄油中，火加热。将蔬菜 🐯 ，放入 🕸 锅中翻炒至变软大约 57 分。钟

4. 加入虾：将虾加入锅中，继，续翻炒至虾变 🌷 粉红色 🍁 且不透明大约 34 分钟。

5. 调味：加 🦋 入盐、黑胡椒粉和柠檬汁 🐠 （可选调味）。

6. 完 🐬 成：再炒一分钟，直至 🌴 蔬菜和虾 🐘 都煮熟。

营养 🐳 信息 🐛 （每份）：

卡 🌼 路 🌺 里 🐎 ：250300

蛋白质：30 克 🦆

脂 🦁 肪 🦊 ：1015 克 🐛

碳 🐼 水 🐺 化合物：2025 克 🌹

纤维 🍀 ：57 克 🪴

建 ☘ 议 🐞 食用方 🦅 式：

作为午餐或晚餐的主菜 🌼

搭配 🐅 糙米或藜麦等全谷物

添 🦅 加一份沙 🦅 拉或 🐶 水果作为配菜

减脂餐提 🌺 示：

使 🪴 用不粘锅，可以减少所需油脂。

选择 🐼 瘦肉蛋白，如鸡肉、鱼肉或 🕷 虾。

使用大量 🌷 蔬菜增加饱腹感。

限制加工食 🌾 品、含糖饮 🐛 料和不健康 🐶 脂肪。

适量饮水 🐈 ，保持 🐼 水分。

2、抽线 🌴 虾如何做减脂餐呢视频

如何 🌷 制作减脂餐抽线虾

1 磅无 💮 壳虾

1 瓣 🌲 大蒜，切碎

1 茶匙柠檬 🐦 汁

1/4 茶匙盐 🐬

1/4 茶匙 🐴 黑胡椒粉

1 汤匙橄榄油 🕷

1. 准备虾：从虾背上剥离肠线，用厨房纸巾 🌻 拍干。

2. 调味虾：在一个大碗中，将虾大、蒜、柠、檬汁盐和黑胡椒粉混合均匀。腌制 🐞 至少 30 分。钟

3. 预热平底锅：用中火预 🐶 热一个不粘锅，加入 🐳 橄榄油 🦁 。

4. 煎虾：将虾放入锅中，每面煎 23 分，钟直至 🕊 变粉红色且熟透 🦉 。

5. 摆 🐋 盘：将虾盛入盘中，作 🌳 为减脂餐食用。

营养 🐵 信息 🌼 （每份）：

卡 🐴 路里 🌿 ：150

蛋白质 🦋 ：25 克 🪴

脂 🌼 肪 🌵 ：5 克 🐕

碳 🌼 水化 🐺 合 🕷 物：0 克

为了减少脂肪，可，以使用不粘锅烹饪避 🐋 免使用额外的油。

可以搭配 🐝 蒸蔬菜或糙米一起食用。

可 🪴 以用其他 🐺 香料 🌳 调味虾，例如姜粉、辣椒粉或香菜。

3、抽线虾如何做 🕊 减脂餐呢图片

抽线 🪴 虾减脂 🌺 餐做 ☘ 法

去除 🐵 虾线的新 🐞 鲜虾 12 只 🌲

芦 🐟 笋 6 根

西 🦊 兰花 🌿 1 朵 🐟

胡 🕷 萝卜 1 根

盐 和 🐒 胡 🐝 椒粉 🦋 适量

1. 准备蔬菜 🐯 ：将芦笋、西兰花和胡 🐞 萝卜切成小块。

2. 煮蔬菜：在平底 🐬 锅中加入少 🐴 量水煮，沸，后加入蔬 🌼 菜煮至变软。

3. 煎 🐒 虾：在另一个平底锅中加入少许油中，火加热。将虾，放入锅中每面煎约 2 分，钟。或直至虾肉变粉 🦉 红色 🦋

4. 调味：在虾和蔬菜中加入盐和胡椒 🐼 粉调味。

5. 盛 🌸 盘：将煮好的蔬菜放在盘子上 🌵 上，面放上煎好的虾 🌷 。

营养信息 🦋 （每份 🌴 ）：

卡路 🐴 里：约 200

蛋白质 🌾 ：约 🦋 25 克

脂肪 🐳 ：约 5 克

碳 🦢 水化 🐎 合 🐝 物：约 20 克

为增加风味，可以在 🐴 虾中加 🌲 入蒜末、洋葱丁或柠檬汁 🦟 。

也可以将蔬菜换 🌳 成你喜欢的其他蔬 🌻 菜，例如青 🐘 豆、玉米或红薯。

搭配糙米饭或全麦面 🌺 包作为主食，可以增加饱腹感和营 🐎 养价值。

4、抽线虾仁 🐳 怎么 🌷 做好吃

抽线 💮 虾仁的制作方 🦄 法 🌳 ：

新鲜 🐳 虾仁 🐝 500 克 🕊

食 盐适 🐴 量

姜片片 💮 34

葱 🐕 段段 🍁 34

料 🐺 酒 1 汤匙 🐦

生 🌹 抽 ☘ 1 汤匙 🦢

白 🐡 糖 1/2 茶匙 🐠

植 🌿 物油适 🌷 量

1. 将虾仁 🦟 用流动水冲洗干 🐬 净，沥干水分 🌸 。

2. 用刀沿虾仁的背部划一刀，挑出 🐛 虾 🌲 线。

3. 在虾仁 🕷 中加入盐、姜、片、葱、段、料酒生抽白糖，搅，拌均匀腌制 15 分 🌷 钟。

4. 锅中倒入 🦁 适量植物油，烧热。

5. 将腌好的虾仁放入锅中 🕷 ，翻炒至 🐡 变色。

6. 加入适量清水 🌵 ，淹，没虾仁即可继续翻炒。

7. 当汤汁收浓时，即可 🌻 出 🦅 锅。

虾仁 🐳 一 🦊 定要新鲜新鲜，的虾 🦋 仁抽线后肉质更加紧实 Q 弹。

抽虾线时动 🦍 作要轻柔 🐝 ，避免弄碎虾仁 🐞 。

腌 🌳 制的时 🦁 间不宜过长，否则虾仁会变老。

炒虾 🌼 仁时不宜过 🦍 火，否则肉质 🐝 会变柴。

可以根据个 🦉 人口味添 🌷 加其他调味料，如黑胡椒、蒜 🐱 、末辣椒等。

抽线虾仁的美 🦍 味吃 💮 法：

凉拌：抽线 🦁 虾仁冷却后，加入调味料拌匀即可。

炒菜：抽线虾仁可以与 🌵 其他蔬菜或肉类一起炒制 🐕 ，如西蓝花、木、耳青椒等。

汤羹：抽 🐛 线虾仁可以放入汤中煮熟，增加鲜味和营养。

寿司：抽线虾仁可以作为寿司 🦈 卷的馅料，口感清淡鲜美 🕸 。