女性上臂粗能抽脂吗,女生胳膊上臂粗该怎么锻炼

1、女性上臂粗能抽脂吗

2、女生胳膊上臂粗该怎么锻炼

塑造纤细上臂的锻炼方法

1. 坐姿哑铃侧平举

坐姿，双腿分开与肩同宽，双手握住哑铃，手掌向下。

将哑铃举过头顶，掌心相对。

缓慢放下哑铃至肩部高度，重复 1015 次。

2. 俯卧哑铃后伸

俯卧在长凳上，双手握住哑铃，掌心相对。

将哑铃举过头顶，掌心朝下。

缓慢放下哑铃至肘部 90 度角，重复 1015 次。

3. 俯卧杠铃窄握卧推

俯卧在长凳上，双手握住杠铃，比肩宽略窄。

将杠铃推过头顶，手臂伸直。

缓慢放下杠铃至胸部，重复 1015 次。

4. 哑铃飞鸟

仰卧在长凳上，双手握住哑铃，掌心相对。

将哑铃举至胸部上方，手臂伸直。

缓慢将哑铃向两侧展开，肘部保持微屈。

将哑铃回到胸部上方，重复 1015 次。

5. 反向哑铃飞鸟

俯卧在长凳上，双手握住哑铃，掌心相对。

将哑铃举至胸部两侧，手臂伸直。

缓慢将哑铃向身体中间展开，肘部保持微屈。

将哑铃回到胸部两侧，重复 1015 次。

训练计划：

每周锻炼 23 次

每组 1015 次

逐渐增加重量或阻力

确保休息充足，让肌肉恢复

注意事项：

保持良好的姿势

使用合适重量，不要过度锻炼

如果有任何不适，请停止锻炼并咨询医生

锻炼后进行拉伸

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