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减脂餐中尽量避免使用生抽酱油。
生抽酱油含有较高的钠含量，过量摄入会引起水分滞留和血压升高，不利于减脂。每100克生抽酱油的钠含量约为510克。
如果需要调味，建议使用以下低钠调味品：
醋：几乎不含钠，且具有开胃消食的功效。
柠檬汁：高钾低钠，还能补充维生素C。
香草和香料：如罗勒、百里香、牛至等，可为菜肴增添风味而不会增加钠含量。
低钠酱油：市面上有专门为减脂人群设计的低钠酱油，钠含量通常低于普通酱油。
是的，哺乳期可以吃减脂餐，但需要遵循一些原则：
原则 1：满足营养需求
确保减脂餐提供足够的热量、蛋白质、维生素和矿物质，以满足母乳喂养所需的额外能量和营养素。
每日热量摄入应在 1,8002,200 卡路里之间。
蛋白质摄入量应为体重每公斤 1.52 克。
原则 2：循序渐进
逐步减少热量摄入，每周减少 250500 卡路里。
避免极低热量饮食，因为这会损害母乳产量和营养质量。
原则 3：选择营养丰富的食物
多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦蛋白。
限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入。
选择低脂或脱脂奶制品。
原则 4：限制某些食物
哺乳期应避免食用某些食物，例如：
生鱼或贝类
生肉或未经巴氏消毒的奶制品
咖啡因过量
含水银高的鱼（如金枪鱼）
原则 5：监测母乳产量和宝宝健康
密切监测母乳产量和宝宝的健康状况。
如果出现母乳产量下降、宝宝体重增长缓慢或其他问题，请咨询医生或注册营养师。
示例餐单：
早餐：
燕麦片配牛奶和浆果
全麦吐司配鸡蛋和鳄梨
午餐：
烤鸡沙拉配蔬菜和低脂沙拉酱
绿叶蔬菜沙拉配藜麦、鹰嘴豆和鸡肉
晚餐：
烤鲑鱼配糙米和烤蔬菜
瘦肉火鸡辣椒配全麦面包
零食：
水果（如苹果、香蕉）
蔬菜（如胡萝卜、芹菜）
坚果或种子