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第 15 天：基础热身和伸展
热身：3 分钟轻度有氧运动（例如慢走、慢跑）
伸展：集中于胸部、手臂和背部
例子：胸部伸展、肱三头肌伸展、背部拉伸
第 610 天：增强性练习
哑铃飞鸟：3 组，每组 1215 次
俯卧撑：3 组，每组尽可能多
哑铃侧平举：3 组，每组 1215 次
上斜哑铃卧推：3 组，每组 1215 次
第 1115 天：更高强度和冷却
负重俯卧撑：3 组，每组尽可能多
杠铃卧推：3 组，每组 812 次
降温：3 分钟轻度有氧运动
伸展：与前几天相同
提示：
每周 34 次进行锻炼。
逐渐增加重量或次数。
在锻炼过程中保持良好的姿势。
如果您有任何健康问题，请在开始锻炼计划之前咨询您的医生。
要获得最佳效果，请结合健康的饮食和生活方式。
注意：
锻炼无法完全消除副乳。遗传和激素可能影响副乳的大小和形状。
这些练习旨在帮助减少副乳的外观并随着时间的推移增强胸部肌肉。
否，副乳不能通过锻炼减掉。
副乳是一种良性乳腺组织，通常位于腋下或胸部下侧。它是由激素和遗传因素引起的，与脂肪组织不同。因此，锻炼并不能直接减少副乳的体积。
锻炼可以增强胸部肌肉，这在视觉上可能会使副乳看起来不那么明显。定期进行胸部推举、俯卧撑等锻炼可以帮助提升胸部肌肉，从而减少副乳的突出程度。
如果副乳让你感到困扰，可以考虑手术切除。但手术应由合格的整形外科医生进行，以确保安全性和美观性。