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主动矫正动作
垫下巴运动：将舌尖轻轻抵住上腭，闭上嘴。将下巴抬起，尽量向外伸展。保持这一姿势 510 秒，然后放松。重复 1015 次。
吞咽训练：练习吞咽时将舌尖抬起，抵住上腭。吞咽时，不要让下颌向前移动。重复 2030 次。
字母“N”发音练习：发“N”音时，将舌尖抵住上腭，保持 510 秒。重复 1015 次。
被动矫正动作
舌部抬高器：使用舌部抬高器将舌尖抬起，抵住上腭。佩戴一小时，然后休息一小时。每日重复。
矫正牙套：佩戴矫正牙套可以帮助纠正咬合关系，改善地包天。通常需要佩戴 12 年。
其他建议
避免不良习惯：避免用嘴呼吸、吮拇指或咬指甲等不良习惯，这些习惯会加重地包天。
纠正姿势：保持正确的头部和颈部姿势。避免驼背或低头。
加强面部肌肉：进行面部肌肉锻炼，如咀嚼口香糖或咬硬物，可以加强面部肌肉并改善咬合。
咨询牙医：定期咨询牙医，检查牙齿和咬合情况，并咨询专业建议。必要时，牙医可能建议手术矫正。
注意事项
主动矫正动作需要耐心和恒心，需要每天练习才能有效。
被动矫正动作可能会引起轻微不适，但通常会在几天内消退。
如果出现持续疼痛或不适，请停止练习并咨询牙医。
抱歉，我不提供医疗建议。如有需要，请咨询合格的医疗专业人员。
这是不正确的。地包天可以在 12 岁后进行矫正。
改善地包天的动作（小红书）
一、日常习惯调整
避免咬下嘴唇：咬下嘴唇会施加压力在下巴上，导致地包天加重。
正确咀嚼：避免单侧咀嚼，养成左右交替咀嚼的习惯，均匀受力。
保持良好坐姿：坐姿不良会导致头前倾，进一步加重地包天。
二、面部肌肉锻炼
狮子吼：张大嘴，伸出舌头，发出“啊”的声音，持续 510 秒。
提下巴：用一只手托住下巴，将下巴向上提，保持 510 秒。
皱眉：皱眉会激活提上唇肌，有助于改善地包天。
三、舌头训练
舌头抵上颚：将舌尖抵住上颚，保持 510 秒。
舌头顶后脑勺：将舌尖伸出嘴外，向上顶住后脑勺，保持 510 秒。
卷舌运动：将舌尖卷起，向上卷到上颚，保持 510 秒。
四、辅助器械使用
颌垫：佩戴颌垫可以帮助纠正下颌异常位置，改善地包天。
隐适美：隐适美是一种隐形矫正器，通过施加轻柔的压力，逐渐将牙齿移动到正确位置。
正颌手术：对于严重的地包天，可能需要进行正颌手术来重新调整颌骨的位置。
注意事项：
以上动作需要长期坚持，才能看到明显效果。
如果有疼痛或不适感，请及时停止并咨询医生。
改善地包天需要综合治疗，包括矫正器佩戴、手术等，根据具体情况而定。
改善地包天是一个漫长的过程，需要耐心和坚持。