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天包地（上颌前突）自我矫正方法
注意：以下方法仅适用于轻微的天包地，严重的天包地需要专业正畸医师治疗。
1. 正确刷牙和使用牙线
每天至少刷牙两次，每次至少两分钟。
用软毛牙刷，并使用正确的刷牙姿势。
使用牙线清洁牙齿间隙，去除牙菌斑和食物残渣。
2. 姿势矫正
保持良好的坐姿和站姿。
避免下巴前伸或低头。
将舌头放在上颚的后部，帮助保持下颌后缩。
3. 练习面部肌肉
练习微笑，露出牙齿，保持数秒钟。
咬住一根笔或筷子，这样可以锻炼你的下颌肌肉。
用手指轻轻按摩面部肌肉，帮助放松紧张的肌肉。
4. 咀嚼硬质食物
多咀嚼硬质食物，如苹果、胡萝卜和坚果。
咀嚼可以锻炼下颌肌肉，帮助将其后移。
5. 睡姿调整
仰卧睡觉，将一个枕头放在头部下，另一个枕头放在膝盖下。
避免俯卧或侧卧睡觉，因为这会施加压力在你的下颌上。
6. 避免不良习惯
戒掉吸吮手指、咬嘴唇或舌头等不良习惯。
这些习惯会加重天包地。
7. 使用矫正器
可以在网上或药店购买夜间佩戴的矫正器。
这些矫正器可以轻微地将下颌向后推，帮助改善天包地。
提示：
矫正天包地是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。
见效时间因人而异，一般需要几个月或更长时间。
如果使用自我矫正方法没有得到改善，或者症状加重，请及时寻求专业牙医的帮助。
“天包地”一般不是指一种脸型，而是面相学中的一个术语，用来描述一种面部特征：
当一个人微笑时，上唇的中央部分被下唇完全盖住，看不到上唇的唇红线，称为“天包地”。
“天包地”通常指的是上颌牙弓覆盖在下颌牙弓，导致上牙包住下牙咬合不正。以下是一些矫正“天包地”咬合不正的方法：
1. 矫正器：
固定矫治器：粘在牙齿上的金属或陶瓷托槽，通过钢丝施加力将牙齿拉到正确位置。
隐形矫治器：一系列透明的定制托盘，戴在牙齿上逐渐移动牙齿。
2. 扩弓器：
用于扩大上颌牙弓，为牙齿提供更多空间。
可以是固定的或可取下的。
3. 咬合板：
戴在下颌上，将下颌向前移动，改善咬合关系。
可以是固定的或可取下的。
4. 手术：
在某些严重的病例中，可能需要手术来重新定位上颌或下颌骨。
选择矫正方法的因素：
咬合不正的严重程度
年龄和面部发育状况
患者的偏好和预算
治疗时间：
矫正“天包地”咬合不正所需的时间因病例的复杂性而异。一般来说，治疗时间为 1224 个月。
治疗后维持：
治疗后，需要戴保持器以保持牙齿在正确的位置。保持器通常需要佩戴几年或更长时间。
改善天包地的自主改善方法
1. 锻炼咬肌:
咬合口香糖或硬糖果
进行咬肌抵抗练习（如咬住牙套或手指）
咀嚼硬质食物，如生胡萝卜或苹果
2. 改善口腔卫生:
定期刷牙和使用牙线
避免摄入含糖饮料和食物
使用抗菌漱口水
3. 调整饮食:
减少酸性食物和饮料的摄入，因为它们会削弱牙齿
多摄入富含钙和维生素 D 的食物，以增强牙齿强度
避免咬硬物，如坚果或冰块
4. 牙科治疗:
正畸治疗: 使用牙套或隐形矫正器矫正牙齿排列
牙冠或牙桥: 恢复牙齿的形状和尺寸
牙科粘接剂: 修复因天包地造成的牙齿缺损或碎裂
5. 其他方法:
生物反馈: 使用设备来测量咬肌活动，并指导患者控制咬合
口腔运动疗法: 进行特殊练习以加强口腔肌肉并改善牙齿排列
肌肉松弛剂: 在某些情况下，医生可能开具肌肉松弛剂来治疗咬肌紧张
温馨提示:
天包地需要长期治疗，坚持性和耐心很重要。
如果您正在考虑自主改善，请务必先咨询您的牙医，以讨论合适的治疗方案。
定期复查也很重要，以监测改善情况并根据需要调整治疗计划。